[...] NIE robiłbym za to redukcji sensu stricto, bo nic z ciebie nie zostanie.. btw z tym poprzednim cyklem chyba za wczesnie wszedles (nastepny dluzszy rob zdecydowanie) jeszcze jedno: mogą być błędy w treningu, rozpisz jak ćwiczysz (czy aby nie jest to jakies nieszczesne bic+klata po 10 serii) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-12 12:05:24
[...] oraz po 50 g kurczaka z przed i potreningowego. Później: B: 2,7 g W: 4,3 g T: 1,1 g 4. TRENING: Tutaj odbyła się prawdziwa REWOLUCJA! Na początku robiłem ogromnie dużo serii, lecz potem po licznych krytykach i pomocach pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zmniejszyłem ilości do odpowiednich. Dzięki temu testowi wkońcu wszedłem na prawidłową [...]
[...] są bardzo lekkie, ale zawsze musisz patrzeć na ostatnie. 15 w założeniu są stosunkowo lekkie. Możesz spróbować innego układu np. 2s w 15,3s w 10, 4s w 5, lub stałą liczbą serii w każdym makrocyklu - ale nie wiem jak z Twoja regeneracją - sam musisz ocenić czy przy danej liczbie seri się nie przetrenujesz - i patrz zawsze na ostatnie treningi [...]
[...] serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 [...]
Wcześniej robiłem rampę z ustalonymi 4 powtórzeniami i tak z 75 kg w ostatniej serii doszedlem do ponad 90, ale zdaję sobie sprawę, że wtedy działało na mnie wszystko ze względu na mały staż i dokładałem ciężaru z treningu na treningu nie robiąc żadnego deloadu, bo nie było po prostu takiej potrzeby.
[...] sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu w dwóch seriach po 8 razy, a wznosy tułowia i przysiady po 14-18 razy. Obciążenie stopniowo zwiększać.
Ok pociągnę 6 tyg. Czy CEL PCT assist lub IForce REVERSITOR V2 lub Gaspari Novedex są lepsze niż 6-bromo? Ten trening jest super, aż się boję co będzie na cyklu, ale w serii setek nie daję z reguły rady i muszę robić ze dwie 3-4 sekundowe przerwy bo czasami ciężko nawet 20kg sztangą to wykonać. Zmieniony przez - ali101 w dniu 2011-01-25 22:33:14
[...] powtorzen na lewa strone. Odkladasz sztangielke, bierzesz ja tym razem do prawej reki i ponownie wykonujesz zalozona liczbe powtorzen na strone prawa. To koniec jednej serii. czy to na przedramiona to jest to? Tak. i jakim obciążeniem przedramiona wykonywać żeby sobie nie zrąbać nadgarstków??? Tego Ci nie powiem, pamietaj o rozgrzewce [...]
[...] 55kg ________________________________________________________ prostowanie ramion wyciąg 4x30kg ________________________________________________________ brzuch 3x brzuszki 10kg trening jakiś taki śnięty ramiona pompa. Myśle nad splitem bo coś dużo tych serii na treningu ale jak mam czekać np 4 dni żeby klatke zrobić albo plecy to tak średnio;p.
Trening przeładowany, 5 dni pod rząd, treningi z taką ilością ćwiczeń to ponad 1,5 h na siłowni, środa 9 s na triceps, piątek znów 9 serii na triceps, na barki 3 wyciskania??, na plecy daj drążek, jakieś wiosłowanie na wolnym ciężarze, MC, a nie zaczynasz od maszyn i wyciągów. Nastaw się na 1 priorytet, klata albo ręce, nie da się wszystkiego. Na [...]
[...] tym najlepiej,mozna improwizowac,ale lawki na silowni nie sa do tego specjalnie przystosowane...chcialbym robic dipsy,ale musze sprawdzic,czy na pewno dam rade zrobic te 10 serii po 10 powtorzen :) wtedy pewnie odpadaja dipsy tricepsowe? wioslowanie to moje ulubione cwiczenie na plecy,o hantlach juz pisalem,wiec wolalbym jakas forme wiosla ze [...]
"Cel jaki sobie stawiamy w metodzie GVT to ukończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdym z ćwiczeń." chcialbym dopytac o ten fragment. na TINEJSZYN KOM,w artykule poswieconemu tej metodzie,pada poglad,ze wlasnie niekoniecznie chodzi o ten sam ciezar,ze lepiej nie zanizac go zbyt drastycznie,a zaczac od 65-70% z 1CM. [...]
[...] to to samo co wyciskanie sztangi na skosie ale jesli zalezy ci na gornej czesci klaty mozesz dac jako 2 cw a wyciskanie dac jako 1 co do bica to policzylem ze teraz masz 7 serii i jak bys dal jeszcze 2 to byu bylo 9 i przy twoim stazu mysle ze moze byc ruchy- moze i tak ale niektore cwiczenia moga byc niebezpieczne przy duzych ciezarach i przy [...]
Smykacz być może, są różne szkoły w tym względzie ja preferuje inną, zresztą to również zależy od rozplanowania treninigu jak również od indywidualnych predyspozycji. BPL-G jak zdecydowałeś się na jeden raz w tygodniu to raczej z większą liczbą powtórzeń, choć na grupy takie jak np. biceps moim zdaniem osiem serii to maksimum.
[...] razy partia w tygodniu} pon{klatka,triceps,nogi nie zawsze] wt{barki,biceps,kaptury} śr{całe plecy,przedramiona] czw{klatka,triceps,} pt{barki,biceps,kaptury} wszystjkie partie w mniejszym lub wiekszym stopniu mieszane z cwiczeniami na atlsie. Partie większe do 12 serii ,a małe do 8 serii Mila widziana krytyka ,wskazówki poprawki Pozdrawiam Lolo
[...] trwał zaledwie 55 minut, a szacowałem , że powinien trwać 1,5 h.... Wyszło, że jedną serie w raz z przerwą robiłem w niecałe dwie minuty... Ile powinno trwać zrobienie serii z przerwą między następną serią? Jutro dzień wolny i minie równo miesiąc , także będzie czas na zdjęcie i pomiary. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-11 15:20:55
[...] za szybko... robię rozgrzewkę też przed robieniem bicepsu samymi gryfikami od hantli po 12 razy na łapę. Zobaczę co będzie dalej ... Najwyżej może obniżę obciążenie. Dziwne to jest bo z tego co pamiętam to kiedyś robiłem na biceps więcej serii i to 15 kg hantlami i nic takiego się nie działo, a teraz jakby lewy biceps bardzo szybko się męczył...
[...] zwykłych dodałem pompki , gdzie nogi mam na podwyższeniu i pompki na wąsko. To był dobry ruch bo od razu lepiej i ciekawiej się ćwiczyło bo już nudziło mnie robienie tylu serii zwykłych pompek... Później pewnie będę dokładał obciążenia.... Po mału kończą mi się witaminy od sfd i kupiłem teraz witaminy centrum. Zrobiłem dziś fotkę więc [...]
TEST - Muscle Must Go on by MolderDist
